在面临智能手机和手机APP的诱惑,他人利用社交关系+社交软件对自身进行绑架,以及其他引起个人依赖智能手机的情况,出现沉迷手机不能自拔,和为了维持部分社交关系而不得不沉迷手机的情况,导致个人注意力不集中,做事被手机(尤其是社交软件)打扰而无法专注,交流和沟通效率低下,语言组织能力、深度阅读能力、深度思考能力、与他人面对面交流能力等个人必须具有的能力减退甚至丧失。针对这些问题个人已做出深刻反省,在经历了两个多月的摸索和试验后,个人决定做出如下智能手机使用要求:

1 工作日每天12:00和17:00定时查看工作相关微信群消息,每次最多10分钟。如果忘记查看,则顺延至下个时间段查看。所有消息只阅读,不回复、不转发,以免给他人造成自己微信随时在线的假象。

2 上班其他时间不使用智能手机。

3 通话、短信使用诺基亚功能机和黑莓手机。

4 智能手机使用云南移动流量王卡,该卡同时用于接收企信通信息(因常用号码属178号段,暂时无法加入企信通)。流量王卡手机号码除添加进企信通的收信人列表之外,不告知其他任何人,不接听任何电话,不回复任何未接来电,不回复任何短信,对所有来电和来信号码加入黑名单(中国移动相关号码和企信通号码除外)。

5 腾讯开发的异步通讯软件“微信”不再添加任何好友,不与任何人在微信上聊天。QQ(和/或TM、TIM)、Skype、IRC等聊天软件仅使用电脑登录。聊天软件WhatsApp、Path可以使用手机登录,但不随时在线。与其他联系人交流以电话、手机短信、电子邮件等主流方式进行,如无重要事情,可以使用聊天软件进行。如果对方不同意,则不再联系、永久拉黑。是否为“重要事情”根据实际情况确定,需仔细斟酌,以免导致自己再次丧失正常交流能力。

6 对于部分好友使用包括但不限于QQ电话、微信语音聊天等方式试探自己是否在线的行为,出现两次试探行为则直接删除好友并加入黑名单。

7 手机上使用“不做手机控”和“AppBlock”两个APP进行监督。其中,“不做手机控”的监督时段中,周一至周五留出12:00-12:10、17:00-17:10、21:10-22:30为玩手机时间,周末留出22:00-0:00为玩手机时间,其他时间连续玩手机5分钟则锁屏88分钟。AppBlock在12:00-12:10、17:00-17:10两个时段设置为允许使用微信,其他时间对微信进行锁定,锁定时不允许打开,并屏蔽微信的通知。

8 不使用手机处理电子邮件,只使用电脑处理。非工作时间,以及因各种原因在工作时间无法在电脑面前(如上课、开会等)时,不处理电子邮件。工作时间不处理私人电子邮件,非工作时间不处理工作电子邮件。

9 每天使用智能手机时间总和不超过90分钟。该时间以24pi(手机APP)统计为准。

10 每天除第7条中的规定时间可以用手机登录社交软件外,其他时间不准用手机登录社交软件或聊天软件,包括但不限于微信、QQ(和/或TIM)、微博等,WhatsApp除外。其他登录方式参照第5条。

11 不得使用手机进行信息检索、记录等操作,请使用电脑进行操作。

12 不得使用手机作为备忘录,请使用手写笔记本进行备忘。

13 以上要求均不包含特殊情况。特殊情况定义:特殊情况包括但不限于外出迷路时的地图导航;外出时紧急需要查询部分重要资料;外出路上无法使用笔记本电脑时订购火车票和机票;等等。特殊情况下可以暂时解除第7条规定的时间控制,解除持续时间根据实际情况而定。自己需要对特殊情况进行仔细斟酌,以免自控力不足导致特殊情况过多。

14 以上未尽事宜根据实际情况灵活调节。除真正紧急和必要情况外,不准使用智能手机。如面临社交绑架和人情绑架,按第5条和第6条进行处理。

时刻督促自己做到如上14条,以缓解自己已经发生的恶劣情况,使自己恢复本性,提高工作和学习效率,提高沟通效率,恢复自己的语言组织能力、深度阅读能力、深度思考能力、与他人面对面交流能力等必备的能力,做事保持注意力集中。面临不合理的人情绑架(如不使用微信聊天则不正常沟通),则放弃这个人际关系,因为你不使用某个社交软件而疏远的好友,终会因其他原因而疏远。

别可怜自己的自控力,和我们的自控力对抗的,是一个个高智商的团队。他们为了让你沉迷而利用人的心理弱点,而你有权力拒绝按照他们的这个设想去做。

多给家人和朋友打打电话,多和别人进行面对面聊天和沟通。

2017年3月21日制定
2017年3月29日修正